Limiter les risques liés à l’alcool sur votre santé

Si vous décidez de boire, il est préférable de limiter votre consommation – tant la quantité que la fréquence – afin de diminuer les risques :

• de blessures;
• dede problèmes de santé graves à long terme.

Suivre les directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada peut vous aider à diminuer ces risques pour votre santé.

Repères sur la consommation d'alcool

• 0 verre par semaine – Offre de nombreux bénéfices, par exemple une meilleure santé et un meilleur sommeil.
• 2 verres standards ou moins par semaine – Permet généralement d’éviter les conséquences de l’alcool pour vous-mêmes et pour les autres.
• 3 à 6 verres standards par semaine – Augmente le risque de développer plusieurs cancers, comme le cancer du sein et du côlon.
• 7 verres standards ou plus par semaine – Augmente en plus votre risque d’avoir une maladie du cœur ou un AVC.

Quand s’abstenir de boire?

Ne buvez pas d’alcool lorsque :

• vous êtes responsable de la sécurité d’autres personnes;
• vous conduisez un véhicule ou utilisez une machine ou un outil;
• vous êtes enceinte, vous envisagez de le devenir ou vous vous apprêtez à allaiter;
• vous prenez un médicament ou d’autres substances qui ne font pas bon ménage avec l’alcool;
• vous souffrez de problèmes de santé (mentaux ou physiques).

Qu’est-ce qu’un verre standard?

Au Canada, parler d’un verre standard d’alcool est une façon de désigner chaque consommation qui contient une même quantité d’alcool « pur » (17,05 ml ou 13,45 g), et ce, peu importe le type d’alcool (vin, bière ou spiritueux).

Exemples de verre standard

Type d’alcool	Format	Teneur en alcool (%)
Bière	341 ml ou 12 oz	5 %
Cidre	341 ml ou 12 oz	5 %
Vin	142 ml ou 5 oz	12 %
Spiritueux (rhum, gin, rye)	43 ml ou 1,5 oz	40 %

Le fait de porter attention à la teneur en alcool de chaque type de boisson vous aidera à calculer la quantité d’alcool que vous consommez par jour, par semaine, etc.

En comptant les verres que vous prenez, vous saurez quand ralentir le rythme, faire une pause ou simplement arrêter de boire.

Conseils

• Fixez-vous des limites et respectez-les.
• Pour chaque verre d’alcool, buvez une boisson non alcoolisée.
• Mangez avant et pendant que vous buvez.
• Tenez toujours compte de votre âge, de votre poids et de vos problèmes de santé qui peuvent justifier la réduction des limites suggérées.
• Ne commencez pas à boire et n’augmentez pas votre consommation d’alcool pour des raisons de santé.